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发表于 2018-1-30 11:35:28 |显示全部楼层
Allenamento e riposo sono giГ stati discussi in molti articoli di questo blog. In questo articolo spiegheremo i principi chiave per aumentare i muscoli, il cosiddetto bulking. Come se si assumessero molti muratori per costruire una casa, ma senza dar loro i mattoni: Con il nostro corpo accade lo stesso. Questo articolo si propone di fornire suggerimenti su come impostare una dieta appropriata per la crescita muscolare. Per tutto quello che facciamo, camminare, correre, scrivere, parlare abbiamo bisogno di energie; il corpo prende queste energie dalle calorie, cioГЁ le energie fornite dal cibo. Per mettere su peso, il corpo ha bisogno di piГ№ calorie di quelle necessarie a svolgere i suoi compiti quotidiani. Si deve dunque creare un surplus di calorie. Prima di tutto bisogna calcolare il tasso di metabolismo basale BMR , la quantitГ di energia spesa ogni giorno a riposo [non in allenamento o durante il sonno]. Prendendo ad esempio un uomo di 20 anni con 60 kg di peso e cm di altezza, otteniamo il seguente risultato: Se dovessimo prendere ad esempio un soggetto di sesso femminile con le stesse caratteristiche fisiche, il risultato sarebbe: Dal momento che questo numero non tiene conto del livello di attivitГ fisica praticata, ГЁ necessario aggiungere un altro fattore. Г ampiamente riconosciuto quanto segue:. Ritornando a quanto sopra riportato a proposito dei due casi e supponendo che entrambi gli atleti siano modera**ente attivi:. Non esiste una risposta standard a questa domanda. La raccomandazione generale ГЁ di c**umare fra le e le calorie e, se non si dovesse avere successo, aumentare ulteriormente. Ora che sappiamo come fissare le calorie necessarie a mettere su massa muscolare, abbiamo bisogno di sapere come distribuirle sui 3 macronutrienti: Le proteine hanno una funzione di costruzione. Le proteine possono essere anche usate come fonte di energia. I carboidrati sono utilizzati esclusivamente per produrre energia. Il grassi , al di lГ del loro ruolo nella porduzione di energia, sono anche un elemento chiave della produzione ormonale, promuovono il benessere del sistema cardiovascolare, assicurano il corretto funzionamento di molti organi come la pelle, i capelli e gli occhi e sono assolutsmente indispensabili a trasportare ed assorbire le vi**ine liposolubili. Tuttavia queste raccomandazioni non trovano c**enso unanime. Г questo il riferimento su cui ci baseremo. Le proteine hanno un valore energetico di 4 calorie per grammo. Non tutte le proteine sono uguali. Ci sono proteine c**iderate miglori grazie al loro valore biologico piГ№ alto. Г per questo che le uova sono una delle mgliori fonti proteiche. Le uova contengono tutti gli amminoacidi essenziali quelli che il corpo non ГЁ in grado di sintetizzare in quantitГ interessanti. Altre buone fonti proteiche sono: Г un dato di fatto che le proteine di origine vegetale hanno un valore biologico inferiore. Fanno eccezione la soia ed i legumi fagioli, piselli, ceci e lenticchie. Semi oleosi come noci mandorle e pistacchio dovrebbero far parte della dieta perchГ sono ricchissimi di nutrienti. Ogni pasto dovrebbe contenere come minimo 20 grammi di proteina. Nel nostro studio di caso sul soggetto di sesso maschile, il cui obiettivo ГЁ assumere calorie al giorno, dovrebbero provenire da questo macronutriente dalle alle calorie pari a grammi di carboidrati. Per i carboidrati, proprio come per le proteine, esistono fonti migliori di altre. In generale, alimenti elaborati в” come torte, dolci, pane e pasta bianca в” hanno un GI piГ№ alto. Dopo pochi minuti questa energia non sarГ piГ№ disponibile e si avrГ nuovamente fame. Qui la prioritГ ГЁ ripristinare il glicogeno muscolare e questo tipo di carboidrati rappresenta la migliore opzione. In tutte le altre situazioni ГЁ meglio optare per carboidrati a baasso GI. Essi formiscono energia in modo graduale e mantengono soddisfatti piГ№ a lungo. A tal proposito, scopri in questo link la lista della Harvard Medical School con una piГ№ di alimenti e del loro GI. Alimenti con elevato GI: Alimenti con basso GI: Dimentichiamo il mito che bisogna evitare i grassi perchГ sono dannosi. La chiave sta nel mangiare grassi buoni ed evitare di assumere grassi cattivi. Quando parliamo di grassi buoni insaturi intendiamo grassi polinsaturi e monoinsaturi. Alimenti ricchi di grassi monoinsaturi: Cibi ricchi di grassi polinsaturi: Questo grasso che ostruisce le arterie si trova nei cibi elaborati come biscotti, crackers, torte, margarina ed in piccole quantitГ in carne e latticini. Tutte le equazioni e le formule in questo articolo sono statisticamente ritenute valide in tutto il mondo. Ma ГЁ bene sapere che le statistiche possono variare nel tempo. Г importante tenere a mente che non esiste un programma di dieta valido per tutti. Dobbiamo tenere in c**iderazione fattori importanti come la genetica. Allo stesso modo non esistono alimenti obbligatori nГ alimenti proibiti. Ci sono alimenti piГ№ o meno raccomandati. Г anche possibile fare meno pasti piГ№ calorici. Quando parliamo di assumere calorie al giorno ГЁ ovvio che non pensiamo che qualcuno possa assumere esat**ente calorie. Questa ГЁ una guida. Si possono assumere un giorno calorie in piГ№, un altro calorie in meno. Lo stesso vale per gli integratori per lo sport , anche se non sono obbligatori possono fornire una spinta in piГ№ per raggiungere gli obiettivi. Se pesa 60 kg probabilmente non ГЁ abituato a mangiare molto. Se si ГЁ costretti a saltare un pasto, un gainer rappresenta un aiuto prezioso ed assicura dalle alle calorie in una dose. Per finire, se non hai voglia o pazienza sufficiente per creare da te il tuo programma di dieta puoi utilizzarne uno dei nostri ed adattarlo alle tue necessitГ. Ora sta a te. Conclusione Tutte le equazioni e le formule in questo articolo sono statisticamente ritenute valide in tutto il mondo. Ogni pasto dovrebbe contenere sempre proteine, carboidrati e fonti di grassi.Si se superan estos valores aumenta el riesgo de padecer problemas cardiovasculares. Aportan energГa al organismo, pero si hay exceso, se almacena en forma de grasa. A partir de los miligramos por decilitro de sangre, el riesgo de padecer problemas cardiovasculares incrementa, y superados los miligramos, se pueden generar enfermedades graves. La hipertrigliceridemia no se presenta como factor de riesgo de padecer arterosclerosis, si la persona es menor de 50 aГ±os, edad en la que un alto nivel de triglicГridos se c**idera como principal factor de riesgo. Es conocida la estrecha relaciГn del nivel de triglicГridos con el peso corporal. De ahГ que sean las personas con sobrepeso quienes mayores niveles presentan. Lo mismo ocurre con las carnes, tanto roja como blanca; se debe procurar elegir siempre cortes magros, como el pollo o pavo sin piel, la carne de ternera, lomo de cerdo, conejo, el pescado blanco o azul y los mariscos. Incorporar cereales y legumbres a la alimentaciГn diaria es siempre una buena idea si se evitan las versiones azucaradas , chocolatadas, y las legumbres cocinadas con carnes u otros alimentos grasos. Beber mucho lГquido, preferentemente agua o caldos desgrasados. En cuanto a los aceites, se recomienda optar por el aceite de oliva para cocinar, y los de semillas para c**umir -crudo para las ensaladas. Cuando hablamos de moderar, nos referimos a un c**umo ocasional. Y dentro de los alimentos que se pueden c**umir de forma moderada se encuentra el jamГn serrano y el york bajo en grasa, el huevo entero, los fiambres de pollo y pavo, y todo corte de carne que sea semi graso. **biГn se recomienda un control en el c**umo de productos de bollerГa similares al pan , como los bizcochos de soletilla -comercialmente conocidas como vainillas-, o el bollo suizo. Tal es el caso de los platos y preparaciones enriquecidos con manteca, crema, quesos y grasas , como verduras, carnes, y pastas con salsas preparadas de esta manera. En cuanto alimentos de origen animal, se incluyen en este grupo todos los cortes grasos, carnes ahumadas o curadas, vГsceras, embutidos, pescados adobados, ahumados y al escabeche. Cuando el nivel de triglicГridos es elevado secundariamente a otras enfermedades, el tra**iento debe ir dirigido en primer lugar a controlar los procesos de base. Aquellos que llevan fructosa no son recomendables ya que esta sustancia aumenta los triglicГridos. El aceite de nuez regula tus triglicГridos Hercampuri: Please enable JavaScript to view the comments powered by Facebook. Ingresa en tu cuenta. RegГstrate para una cuenta. El aceite de nuez regula tus triglicГridos. Hierba contra la acumulaciГn de grasas.  
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Apr 21, admin Palestra e Dimagrimento. Il segreto dei protagonisti di molte pellicole ГЁ stato scoperto proprio di recente. Lo yerba mate ГЁ un rimedio dimagrante ideale, perchГ ГЁ naturale. Sono riusciti a c**ervare un buono stato di salute, assumendo un solo pasto al giorno e bevendo notevoli quantitГ di infuso di yerba mate. Lo yerba mate aiuta a bruciare grassi molto piГ№ facilmente, e, dunque, piГ№ velocemente di un tГЁ verde. Uno studio, condotto su alcuni pazienti in sovrappeso, ha dimostrato che, in circa un mese di assunzione di tГЁ a base di yerba mate, sono stati persi 5 chili. La bevanda ritarda lo svuo**ento gastrico e, di c**eguenza, allontana il bisogno di assumere cibo. Ci si sente sazi a lungo. Per godere degli effetti dello yerba mate, si utilizzano solo le foglie essiccate. Ogni altro prodotto in commercio, preparato a basse di pianta di yerba mate, non ha alcuna efficacia sulla perdita di peso! Il dosaggio di yerba mate ГЁ variabile, dipende da persona a persona e anche dalla modalitГ con la quale viene assunta la sostanza, che viene venduta sotto forma di compresse, polveri o tГЁ che derivano diret**ente dalle foglie della pianta. Per cui ГЁ importantissimo seguire sempre le indicazioni riportate nella confezione che si acquista e in caso c**ultare il medico prima di iniziare una dieta con yerba mate. Cercando di fare un discorso piuttosto generale, soli**ente la quantitГ in pillole ГЁ compresa tra i 2 e i 3 grammi di sostanza, da c**umare con un bel bicchiere di acqua. Il tГЁ, invece, deve essere assunto volte al giorno, in una tazza abbastanza capiente, servito a temperatura ambiente. Se si assume troppo prodotto, il corpo potrebbe rispondere facendo aumentare c**iderevolmente la minzione, inoltre, potrebbero presentarsi disturbi gastrointestinali e diarrea, che possono durare anche diversi giorni e portare alla disidratazione. Г importante capire che yerba mate non ГЁ una sostanza che va c**umata a lungo , infatti, dovi elevate per un lungo periodo di tempo possono anche portare alla comparsa di alcune forme di cancro. Inoltre, ГЁ bene informarsi tramite il proprio medico di fiducia se questa sostanza ha controindicazioni con i farmaci o gli integratori che si stanno assumendo. La loro azione aiuta la pelle e la muscolatura a mantenersi piГ№ tonica, elastica e sana. Il tuo indirizzo email non sarГ pubblicato. Dic 21, 0. Ott 09, 0. Set 15, 1. Giu 08, 5. Mar 24, 0. Mar 12, 0. Nov 16, 0. Ago 31, 4. Apr 01, 0. Gen 21, 0. Nov 16, 1. Nov 07, 1. Set 19,  Set 29, 0. Dic 29, 0. Dic 28, 0. Dic 27, 0. Dic 18, 0. Dic 13, 0. Come fanno gli attori a perdere peso prima di un film? Le foglie essiccate di yerba mate, usate per la preparazione di infusi, si trova facilmente in commercio, soprattutto online. I costi sono assolu**ente accessibili a tutti, non solo ai divi, protagonisti del grande schermo. Argomenti trattati 1 Effetti collaterali di yerba mate 2 Principi attivi 3 Come utilizzare la yerba mate. Leave a Reply Annulla risposta Il tuo indirizzo email non sarГ pubblicato. PiГ№ popolari Le diete e il mangiar sano: Misurare la massa grassa e magra con bilance Somatoline Cosmetic risultati sicuri per la cellulite? Scoperta la pillola per dimagrire. Si chiama Feraxamina o Tutte le tecniche per dimagrire senza sforzo! Integratori e Farmaci per perdere peso: Dimagrire con la cyclette: Laser per la miopia: Prezzi, etГ e tutto quello Non ho pazienza per alcune cose, non perchГЁ sia diventata Pillole dimagranti davvero efficaci, esistono? Ultimi articoli Quale andamento per il petrolio nel ? Le Piante i Gemmoderivati e i loro effetti benefici Le diete e il mangiar sano: Natale lontano da casa? Ecco qualche idea regalo hi-tech da PiГ№ sicura della liposuzione Dic 13, 0. Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice.  
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