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[健康讲堂] 如何保护、锻炼膝关节?

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龙士 中华龙士

发表于 7 天前 |显示全部楼层
膝关节疼痛我该怎么办?这是不少膝关节疼痛人群的心底话。主要是大家因为膝关节这个问题各种保养都还是痛,一时之间不知该如何。
目前膝关节疼痛的朋友分为两种:第一种,运动之后更痛了,感觉更严重了;第二种,好生休养,更痛了。那么该不该锻炼和保养呢?

实际上应该锻炼和保养,那么如何锻炼?针对性地去锻炼。

当膝关节出现疼痛时,我们应该去判断是否出现炎症、磨损、拉伤、骨刺、活动受限等问题。然后针对性去选择锻炼和保养。

1、如果出现炎症,对炎症部位进行活血按摩等操作,这时候就不适合进行剧烈运动,慢走和室内锻炼还是可以的。如果是急性炎症还需要进行冰敷,防止肿的更大了。
2、如果是磨损了,只适合做一些无压力的运动,例如弯曲抬腿,除此之外,还应该对大腿小腿按摩,以防止肌肉萎缩。
3、如果是拉伤需要冷敷,防止出现急性炎症。
4、如果出现骨刺就要热敷,然后及时就医。
5、如果是活动受限,那就要使用一些松解膝关节活血的方法了,如跪在床上走,每天10分钟,有限解除活动受限。
心如莲花开
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